Mis Objetivos que me planteo como actividad física son correr una maratón completa corriendo el objetivo de la maratón no es ganar si no poder completarla al 100%, también otro objetivo en mente de actividad física es poder finalizar una marcha ciclo-turista llamada la purito, como objetivos de alimentación son mejorar mi dieta actual y poder retirar algún batido de proteína
Para Poder conseguir estos reto me propongo en actividad física un calendario semanal que consta de 4 bloques 1 Bloque (2-3 semanas) Salir a correr con alguna pequeña inclinación en el terreno, 1 o 2 veces por semana 2 Bloque ( 2-3 semanas) Salir a correr con distintos desniveles + subir escaleras, 2 o 3 salidas por semana 3 Bloque ( 3-4 semanas) Bici para sumar km con desniveles + escaleras, 4 dias a la semana 4 Bloque (3-4 semanas) Bici con diferentes series de fuerza y desniveles para acumular 5 dias a la semana mas 1 de descanso. Y para la alimentación seguir un cuadro con las dietas y comidas
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Rest HR: 52
Max HR: 160 160-52= 108 65% 108 X 0,65= 70,2 70,2 + 52= 122,2 75% 108 x 0,75= 81 81+ 52= 133 85% 108 x 0,85= 91,8 91,8 + 52= 143,8 Cours Navette 72 Rectes |
Estos test son para comprobar nuestro estado de salud y estado mental, en este trabajo hemos de planear unos ciertos objetivos, que sean a nivel de entrenamiento (para mejorar un rendimiento) y a nivel alimenticio (como seguir una dieta).
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